Café da manhã rico em proteínas

Oi meus amores,

Quem de vocês tem o hábito de sair correndo de casa sem tomar aquele café da manhã reforçado?

O café da manhã é uma das refeições que não podemos pular de maneira alguma. E uma alimentação saudável pode te ajudar no emagrecimento.

Pela manhã faça uma refeição rica em proteínas, composto por carnes magras, ovos e laticínios que está associado à menor ingestão de calorias ao longo do dia e a uma maior sensação de saciedade.

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  • Substitua as gorduras “ruins” pelas “boas”

As gorduras saturadas, conhecidas como gorduras “ruins”, podem ser substituídas pelas gorduras poli-insaturadas, aquelas que levam a fama de “boas”. Para isso  vale aumentar o consumo de oleaginosas como castanhas, amêndoas e sementes, além de cremes vegetais que contenham ômega 6 e vitaminas A, D e E.

  • Troque os carboidratos refinados pelos complexos

Faça o pão branco e os biscoitos darem lugar aos produtos integrais. Por sua digestão ser lenta, o organismo sente-se saciado por mais tempo. Eles são muito mais nutritivos, pois contêm uma quantidade maior de vitaminas, minerais e fibras.

  • Invista mais em frutas e vegetais

O recomendado é consumir cinco porções destes alimentos ricos em nutrientes ao longo do dia. Vitaminas de frutas e vegetais, como o suco de laranja com cenoura e beterraba, torradas integrais com creme vegetal e queijo branco, iogurte com frutas vermelhas e farelo de aveia, leite batido com frutas e pão integral com pasta de amendoim são bons exemplos de combinações para incluir no seu cardápio.

Espero que tenham gostado.

Beijo até a próxima

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